Du fühlst dich einem Narzissten ausgeliefert?

Der folgende Text bezieht sich auf Kontakte und Konfrontationen mit narzisstisch ausgeprägten Verhaltensweisen von Menschen in privaten und beruflichen Beziehungen sowie in politischen Positionen.

Solltest du dich von einem Menschen manipuliert, gegängelt, unentwegt beobachtet oder gar angegriffen fühlen – subtil oder direkt – bist du vielleicht in die Fänge eines Narzissten geraten.
Ein Narzisst könnte Freude daran empfinden, dich zu verletzen, dich zu ängstigen und dich zu schwächen. Er braucht dies um sein Selbstwertgefühl zu stärken.

Oder fühlst du dich durch ein merkwürdig wechselhaftes Verhalten einer Person in einem Zustand der Verzweiflung, indem du völlig verwirrt an deiner eigenen Wahrnehmung zweifelst? Eine Person, die ein wechselhaftes Verhalten zeigt, kann sehr schwer vorhersehbar sein. Manchmal erscheint sie charmant, aufmerksam und freundlich, um dich zu beeindrucken oder um die eigenen Bedürfnisse zu erfüllen. In diesen Momenten wirkt sie warmherzig, interessiert und sogar bewundernd. Doch plötzlich kann sie in eine Phase der Gleichgültigkeit oder Kälte verfallen. Dann zeigt sie wenig bis kein Interesse, wirkt distanziert oder sogar abweisend. Diese Wechsel können für die Betroffenen verwirrend sein. Dieses Verhalten ist oft eine Taktik, um Kontrolle zu behalten. Die freundlichen Phasen dienen dazu, dich an sich zu binden und dein Vertrauen zu gewinnen. Die Phasen der Gleichgültigkeit sind dann dazu da, dich zu verunsichern, um deine Unsicherheiten zu verstärken und dich emotional abhängig zu machen.
Der Wechsel zwischen diesen Extremen ist häufig undurchschaubar. Es handelt sich um eine manipulative Strategie. Es ist eine Art emotionales Auf und Ab, das dazu führt, dass man sich ständig fragt, ob man selbst vielleicht eine falsche Wahrnehmung hat.
Das anfänglich freundschaftliche Miteinander mit dieser Person oder gar die Liebesbeziehung hat sich in einem schleichenden Prozess negativ verändert. Irgendetwas hatte euch zusammen gebracht, und plötzlich standest du an einem Punkt, an dem sich das Miteinander nicht mehr gut angefühlt hat. An dieser Stelle angekommen, kannst du deine Emotionen noch nicht wirklich begreifen. Du kannst dich nicht einfach so zurückziehen. Etwas „Unerklärliches“ bindet dich an diese Person. Vielleicht glaubst du, du müsstest mit dieser Person noch etwas klären, um wieder in eine gesunde Balance zu gelangen. Jedoch, je mehr du er-klärst und versuchst zu kommunizieren, desto mehr prallen deine Worte und Emotionen an der unsichtbaren Mauer deines Gegenübers ab. Deine ernst gemeinten und mit hoher Wahrscheinlichkeit korrekten Beobachtungen sowie den daraus resultierenden Emotionen kehren als Ohnmachtsgefühle zu dir zurück. Du fällst in ein tiefes Tal aus Zweifeln und Zerrissenheit.
Und plötzlich gibt es keine Logik mehr. Jegliche Menschenkenntnis, die du glaubtest durch Lebenserfahrung erworben zu haben, scheint in Trümmern zu liegen. All deine Erkenntnisse und Einsichten, die du aus vergangenen Erfahrungen gesammelt hast, haben in Bezug auf diesen Menschen keine Gültigkeit mehr. Die Person, die dich auf unerklärliche Weise im Griff zu haben scheint, hat dir mit hoher Wahrscheinlichkeit etwas vorgespielt. Vielleicht hat sie dir etwas versprochen, was sie nicht eingehalten hat. Sie ist jedenfalls plötzlich irgendwie unehrlich, unnahbar und distanziert. Dieses Verhalten verwirrt dich. Dein Verstand kapituliert an dieser Stelle. Du beginnst nach Erklärungen zu suchen mit dem Ergebnis, dass du dich selbst nicht mehr verstehst. Du zweifelst an deiner Wahrnehmung und kannst einfach nicht verstehen, dass jemand so unehrlich und vor allem so wechselhaft sein kann.

Solltest du es schaffen, dich von der besagten Person zu distanzieren, wirst du damit mit hoher Wahrscheinlichkeit bei ihr auslösen, dass sie wieder das freundliche Programm einlegt. Du solltest jedoch bei deinem Rückzug darauf achten, dass du ehrlich zu dir selbst bist. Frage dich: Willst ich mich wirklich distanzieren oder distanziere ich mich, um mich wieder interessanter zu machen? Zweites wird dein narzisstisches Gegenüber spüren, denn auch Narzissten haben Antennen. Diese Antennen nutzen sie in der Regel dazu, sich selbst in einer Art Machtposition zu halten und andere zu manipulieren.
Davon ausgehend, dass du einen ernst gemeinten Rückzug angetreten hast, wird dich die narzisstische Person ab diesem Zeitpunkt womöglich immer wieder versuchen zu kontaktieren. Lässt du es zu, dass du weiterhin Informationen von dieser Person erhältst, bleibst du in ihrer Energie gefangen, auch wenn du nur einen scheinbar oberflächlichen Kontakt zu ihr zu haben scheinst.

Was kannst du tun um dich vor der narzisstischen Person zu retten?

Im Folgenden erhältst du drei Empfehlungen, wie du dich aus den Fängen narzisstischer Manipulation befreien kannst.

1. Geh „auf die Straße“!

Mit „geh auf die Straße“ ist gemeint: Sprich das Problem laut aus! Je mehr du die Situation, die nach deinem Empfinden eigentlich kaum in Worte zu fassen ist, versuchst zu kommunizieren, desto mehr werden sich deine Worte entfalten und dein Wortschatz wird sich erweitern. Und nein, deine Worte richten sich bitte NICHT an die narzisstische Person!!! Deine Worte sollten sich an dich selbst richten sowie an Menschen aus deinem vertrauten Umfeld oder an die Öffentlichkeit. Ganz wichtig ist hierbei jedoch, dass du keine Erwartungen hast um bestimmte Reaktionen zu generieren. Es geht allein darum, für etwas scheinbar Unbegreifliches Begriffe zu finden. Du kannst auch alles, was dir widerfahren ist, aufschreiben. Dies kann sehr heilsam sein.

2. Definiere deine Werte!

Was ist dir im Leben wirklich wichtig?
Ehrlichkeit? Freundschaft? Freiheit? Kreativität?
Du kannst dir auch überlegen, welche Verhaltensweisen oder Prinzipien du in deinem Alltag schätzt und an denen du dich orientieren möchtest. Manchmal hilft es, eine Liste deiner wichtigsten Überzeugungen zu erstellen und zu reflektieren, warum sie dir wichtig sind. Es ist ein persönlicher Prozess, bei dem du dir Zeit nehmen solltest, um herauszufinden, was dir wirklich am Herzen liegt. Wenn du deine Werte kennst, kannst du Entscheidungen bewusster treffen und dein Leben authentischer gestalten.
Stelle dann die narzisstische Person deinen Werten gegenüber!
Du wirst feststellen, dass ein Rückzug unvermeidlich ist.

3. Stärke dich von innen!

Welche Überlebenschancen haben wir, wenn vor uns ein hungriger Tiger steht? Weglaufen? Wohl kaum … Die Chancen mögen schlecht erscheinen. Doch stellen wir uns einmal vor, wir bleiben einfach stehen und demonstrieren innere Stärke durch einen immensen Lebenswillen und höchstes Vertrauen in unsere mentalen Fähigkeiten. In welcher Situation steigt die Überlebenschance?

Wir können uns innerlich so sehr stärken, dass kein toxischer Mensch es jemals mehr wagen wird, einen Fuß in unsere Tür bzw. in unser Herz zu setzen! Durch innere Stärke beginnen wir aus der Tiefe heraus zu leuchten. Und selbst wenn es doch einmal geschehen sollte, dass eine toxische Person versucht uns zu manipulieren oder zu demütigen, wird diese Person mit Sicherheit nach kurzer Zeit das Weite suchen. Denn Dunkelheit hat keine Chance, wenn ein Lichtstrahl hineinfällt.

Welche Möglichkeiten gibt es, sich innerlich zu stärken um sich vor einem Narzissten abzugrenzen?

An erster Stelle steht auch hier wieder die Entscheidung! Der Weg aus der Hölle führt in die Freiheit, wenn du dich dazu entscheidest! Dieser Weg ist selten bequem und leicht. Der Weg in die Freiheit ist eine Lebens-Entscheidung! Eine große, wichtige Aufgabe!

Vielleicht hast du bereits an den Traumata aus der Kindheit gearbeitet oder einfach schon reflektiert, welche seelischen Schäden in der Vergangenheit entstanden sind, die geheilt werden wollen. Um sich innerlich zu stärken, ist dies mit Sicherheit ein großer Vorteil!

Die folgenden Fragen können hilfreich sein auf dem Weg zur Befreiung:

Willst du dich wirklich stärken?
Willst du wirklich den Schmerz loslassen?
Hast du Ressourcen?
Was willst du statt der Demütigungen erleben?
Wie möchtest du dich fühlen?
Welche Wünsche und Ziele hast du?

Es gibt einige Methoden, sich innerlich zu stärken und neu auszurichten um sein Leben in eine positive Richtung zu bewegen:

Schmerz aushalten / akzeptieren
Absolute Ehrlichkeit mit sich selbst (Selbstlügen enttarnen)
Verantwortung für das eigene Befinden übernehmen
Entscheidungen treffen
Sich seiner Ziele und Wünsche bewusst werden (sehr heilsam!!!)
Gelassenheit üben
Stille finden
Frieden schließen mit allem, was war und ist

Man kommt dem inneren Gleichgewicht sowie seiner Regeneration beispielsweise auch durch das Praktizieren von Meditation näher, oder einfach durch Dankbarkeits-Übungen. Auch intensive Visualisierungs-Praktiken können die innere Ausrichtung positiv beeinflussen. Sich neue Ziele zu setzen motiviert ungemein. Eine therapeutische Begleitung / ein Coaching kann hierbei eine große Unterstützung sein.
Ein lohnenswertes Ziel ist es außerdem, inneren Frieden zu schließen mit allem, was geschehen ist. Wenn man es schafft, diesen Frieden zu integrieren, und sich von den unguten, schmerzhaften Verbindungen sowie den Erinnerungen löst, wird das Leben heller :-)